半程马拉松5(半程马拉松540配速成绩是多少)

马拉松健康跑有奖金吗

参与马拉松5公里健康跑的选手将获得纪念奖牌。 该赛事不设奖金 ，但前十名选手将获得奖品 。 半程马拉松的关门时间为3小时10分钟
，而5公里健康跑的关门时间为1小时
。 在规定的关门时间内完成半程马拉松和5公里健康跑的选手将获得纪念奖牌。 赛事结束后，选手可以在网上查询并打印自己的成绩证书 。

襄阳马拉松健康跑第一名没有奖金奖励 ，但会发放纪念奖牌
。以下是关于襄阳马拉松奖励设置的详细说明：健康跑：该类别比赛不设奖金
，所有完成比赛的选手均会获得纪念奖牌一枚，以表彰他们的参与和努力。

健康跑不设奖金 ，发纪念奖牌 。马拉松男 、女前八名选手
，分别获得奖金；男
、女前三名各发奖杯一座、奖牌一枚
。半程马拉松男 、女前八名选手，分别获得奖金 ，男
、女前三名各发奖杯一座、奖牌一枚。完成马拉松比赛的中国籍男子和女子前五十名，将分别获得奖金 。

兰州五公里马拉松活动设有纪念奖牌
，但5公里健康跑项目并无奖金。前十名的选手将获得特别奖品
。比赛分为半程马拉松和5公里健康跑两种距离。其中，半程马拉松的关门时间设定为3小时10分钟 ，而5公里健康跑的关门时间为1小时 。所有在规定时间内完成比赛的选手
，都将获得一枚纪念奖牌
。

马拉松5公里健康跑有奖牌吗

1 、兰州五公里马拉松设有奖励，但主要为纪念奖牌和特别奖品 ，无现金奖励。具体奖励情况如下：纪念奖牌：所有在规定时间内完成5公里健康跑比赛的选手
，都将获得一枚纪念奖牌 。这是对参赛者努力与坚持的肯定，也是参与比赛的纪念
。特别奖品：5公里健康跑项目的前十名选手将获得特别奖品。

2
、有纪念奖牌 。马拉松5公里健康跑不设奖金 ，前十名有奖品
。半马关门时间为3小时10分
，5KM健康跑关门时间为1小时，关门时间内跑完半程马拉松、5公里健康跑项目的选手发给纪念奖牌 ，赛后提供网上查询并打印成绩证书。

3 、参与马拉松5公里健康跑的选手将获得纪念奖牌 。 该赛事不设奖金
，但前十名选手将获得奖品
。 半程马拉松的关门时间为3小时10分钟，而5公里健康跑的关门时间为1小时。 在规定的关门时间内完成半程马拉松和5公里健康跑的选手将获得纪念奖牌 。

4、兰州五公里马拉松活动设有纪念奖牌 ，但5公里健康跑项目并无奖金。前十名的选手将获得特别奖品
。比赛分为半程马拉松和5公里健康跑两种距离。其中，半程马拉松的关门时间设定为3小时10分钟
，而5公里健康跑的关门时间为1小时 。所有在规定时间内完成比赛的选手，都将获得一枚纪念奖牌
。

5
、长春马拉松健康跑项目设有奖牌。 长春市体育局公布的赛事方案包括全程、半程 、迷你和健康跑四个组别 。 健康跑是指比赛距离在5公里以内的跑步活动 ，所有完成该项目的选手都将获得纪念奖牌
。 除了健康跑
，参加全程
、半程和迷你马拉松的选手还将获得完赛证书和纪念衫等奖励。

6、长春马拉松健康跑有奖牌 。根据长春市体育局发布的《长春市马拉松赛事活动方案》，长春马拉松分为全程马拉松 、半程马拉松
、迷你马拉松和健康跑四个项目
。其中 ，健康跑是指比赛距离在5公里以内的跑步活动
，所有完赛选手均可获得纪念奖牌。

马拉松怎么样半马半程

对于初跑者而言，在一个半月的时间内准备半程马拉松（半马）可能看起来是一项艰巨的任务 ，但通过合理的训练和准备
，这完全是可以实现的 。首先，需要加强耐力和跑步距离的训练
。可以设置逐步递增的目标 ，例如每周增加一定的跑量。比如
，从最初的5公里开始，逐渐增加到10公里 ，然后是15公里，直到接近半马的距离 。

配速控制：半马的配速相对全马会快一些
，训练中应加入接近比赛速度的训练，但配速需因人而异 ，根据个人体质、身高 、体重等因素调整。时间安排 训练时间：平时最长训练时间达到1个半小时即可
，第一次跑半马的建议控制在230小时
。

半程马拉松适合很多跑者：半马长度适中，既能带来挑战性 ，又不会让你训练得太累。半马训练可以这样安排：周一或二：跑个10-12公里
，速度保持在5分30秒到5分40秒每公里 。周三或四：来个8-10公里的短跑，配速稍微快点 ，5分10秒到5分20秒每公里
。

前3公里“热身期”：切忌起跑猛冲
，保持低于目标配速的保守速度，心率稳定在可控范围（宁慢勿快）。途中调整：每5公里补充电解质饮料 ，避免后半程脱水或抽筋 。装备选择 穿磨合过的专业跑鞋（避免新鞋磨脚）
，吸湿排汗的衣物减少摩擦
。可佩戴运动手表监测实时配速和心率。

半程马拉松对于很多人来说，是比较适合的运动 ，因为它的长度够，但又不至于太长
，所以既能感受挑战性，又不会耗去你太多精力练习 。但是对于刚入门的跑者来说 ，如何跑半程马拉松这才是要解决的问题
，想要跑好半程马拉松要先做好训练
。

科学训练应遵循人体健康规律，全面而个性化。以下是半程马拉松（半马）的科学训练方法： 专项基础阶段：赛前60天起 ，重点提高有氧耐力
，进行定时
、定距的耐力跑，配速低于或接近目标成绩 。训练量应大中小结合 ，以大运动量为突破
，中运动量维持，小运动量调整
。

半程马拉松配速表是怎样的?

1、针对半程马拉松 ，目标配速为1小时55分的选手
，建议的跑步配速如下：5000米比赛以5分01秒完成，10000米比赛以5分15秒完成 ，强度跑以5分36秒完成，马拉松配速节奏跑以5分43秒完成
，适度有氧跑或长距离跑以6分10秒完成，有氧跑第二阶以6分24秒完成 ，有氧跑第一阶以6分52秒完成
，恢复跑以7分18秒完成。

2 、半程马拉松配速表如下：半马目标1小时55分配速建议 5000米比赛5分01秒，10000米比赛5分15秒 ，强度跑5分36秒
，马拉松配速节奏跑5分43秒，适度有氧跑／长距离跑6分10秒 ，有氧跑2阶6分24秒
，有氧跑1阶6分52秒，恢复跑7分18秒 。

3
、半程马拉松配速表：- 精英级选手可在1小时10分钟至1小时20分钟内完成比赛。- 一级选手的目标是在1小时21分钟至1小时30分钟内完赛
。- 二级选手应在大约1小时31分钟至1小时40分钟内抵达终点。- 三级选手的目标是在1小时41分钟至1小时50分钟内完赛 。

4、半程马拉松一小时四十分钟的配速是每公里4分44秒
。以下是对此配速及相关内容的详细解释：半程马拉松配速分析 配速定义：配速是指跑完一公里所需要的时间。在半程马拉松（20975公里）中 ，用时1小时40分钟（即100分钟）完成
，那么每公里的配速就是100分钟除以20975公里，约等于4分44秒 。

5 、精英级：女子3：30（配速4＇59） ，男子3：10（配速4＇30）
。马拉松简介 马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码
，折合为4195公里（也有说法为4193公里）。分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种 。

5分跑半马5分30秒跑全马什么水平?

1
、这类跑者具备接近专业运动员的水平，全马完赛时间通常在2小时40分以内
。他们拥有极强的耐力和爆发力 ，多见于竞技赛事的前列选手。 进阶级（高手级）配速范围：4分30秒~5分/公里 全马完赛时间在3小时至3小时30分之间
，属于业余跑者中的佼佼者 。能长期稳定保持这一配速的跑者通常有系统训练基础
。

2、分配速完成半马的时间是差不多是1小时45分钟，以5分30秒配速完成全马的时间是3小时52分。这样的成绩 ，对于大众跑者来说
，是比较好的成绩，应该能够好于85%的跑者 。现在大众跑者的水平也在迅速提升 ，3小时以内跑完全马的人已经不罕见了。

3 、以5分30秒每公里的配速完成全程马拉松的时间大约是3小时52分钟
。 这样的成绩对于一般跑步爱好者来说是比较优秀的
，可能优于85%的跑者。 随着大众跑步水平的提高，能够在3小时以内完成全程马拉松的人已经越来越多 。

4
、岁以下（大众）等级性别全马半马精英级男：全马：3小时；半马：1小时25分；女全马：3小时20分；半马：1小时35分；一级男全马：3小时30分；半马：1小时35分；女全马：3小时50分；半马：1小时45分；二级男全马：4小时；半马：1小时55分；女：4小时20分；半马：2小时05分
。

5、对于普通大众来说 ，这是一个相当不错的水平。一般日常跑步爱好者的配速在6 - 8分钟
，能达到5分钟配速意味着有较好的耐力和体能，心肺功能和肌肉力量也处于较好状态 。对于长跑爱好者或业余跑者 ，在参加半马或全马比赛时，配速5分钟属于中等偏上水平
，可以在较短时间内完成比赛，有机会取得较好名次
。

6 、严肃跑者级（55-50分钟）：10公里全程配速在5分-5分30秒之间 ，这个级别的跑者如果参加半马比赛
，即使闭着眼睛也能在2小时内完成，全马更是能在3小时50多分内完成。他们每月至少完成10次以上的跑步训练 ，连热身都是5公里以上 。